비타민 C 효능 하루 권장량은?

비타민 C 효능 하루 권장량은?

비타민 C는 가장 많이 알고 알려져 있는 비타민으로 생각합니다.
우리가 많이 알고 있는만큼 우리 신체에 필요한 영양소로 여러 역활을 맡고 있는 비타민C입니다.
오늘 비티민 C 효능과 함께 비타민 C 하루 권장량에 대해 알아보는 시간 가져보도록 하겠습니다.

1.피부 미용

비타민 C는 항산화 효과와 함께 자외선으로부터 피부를 보화하는 역활을 하고 있습니다.
손상된 피부와 피부 재생을 촉진하고 멜라닌 색소의 증가를 억제하여 주근깨를 완하시켜주는 비타민 C 효능 중 하나입니다.
따라서 비타민 C를 섭취 하는것은 꾸준한 자외선 차단제를 바르는 것과 같으며, 비타민 C는 미백과 함께 콜라겐 형성에 도움으어 탄력있는 피부를 유지할수있습니다.

2.철분흡수와 콜레스테롤 합성

우리 몸에 철분을 흡수하게 도와주어 뼈가 약하거나 빈혈이 있는 사람은 비타민 C를 꾸준히 섭취하는것이 좋습니다.
특히나 골다공증이 걸릴 확률이 높은 분들이나 출분 수치 개선이 필요한 분들에게 좋아 갱년기 여성 또는 노인분들에게 좋을 비타민 C 입니다.
콜라겐은 아무리 섭취해도 비타민 C와 같이 보충하지 않는다면 아무소용이 없기 때문에 꼭 같이 드시는것을 추천합니다.

3. 에너지 생성 대사 지원

우리 몸은 우리가 소비하는 음식과 음료를 효율적으로 에너지 전환하기 때문에 비타민 C가 꼭 필요한 이유 중 하나입니다.
그리고 다른 비타민, 미네랄 기타 미량 영양소를 흡수하여 우리 몸이 잘 작동하도록 도움을 주는 비타민 C 효능 중 하나입니다.
건강한 식물성 설탕과 비타민 C가 풍부한 아이스 캔디는 비타민 C 장점과 잘 맞는 간식 중 하나입니다.

4.만성질환 예방

수용성 비타민 비타민 C는 활성산소로부터 우리 몸을 보호하고 암과 동맥경화, 류머티즘을 예방하는 역활을 합니다.
더 나아가 질병으로부터 우리 몸을 보고하며 면연력 강화에 좋고 결합조직의 형성과 지지조직의 형성에 참여하여 피부, 잇몸 건강을 보호하는 효과를 가지고 있습니다.

비타민 C는 세포의 산화를 막아 암과 각종 만성질환을 예방하여 치료하고 노화를 억제하는 도움을 줍니다.

5.콜레스테롤 억제

심혈관질환에서 비타민 C의 역활은 산화 스트레스와 관련된 혈관기능 장애를 회복합니다.
더 나아가 혈관내피세포의 프로스타글란딘 생성을 증가시켜 혈관 이완 및 혈소판 응집을 억제하는 역활을 하는 항산화제입니다.
혈중 콜레스틀을 낮추고 과산화수소 및 활성산소 화합물을 제거하는 효능을 가지고 있는 비타민 C입니다.

비티민 C 부작용

과다 복용으로 인한 심각한 부작용이 매우 드믄 비타민 C입니다.
우리 몸은 비타민C를 저장하지 못하여 과다복용으로 인한 부작용은 없지만, 하루2,000mg 이상 섭취하는 것은 좋지 않습니다.
간혹 과다 복용으로 복통과 설사를 유발할 수 있으며 임신 중 비타민 C 영양제를 많이 먹을경우 출산 후 아이에게서 이타민의 결핍 증싱이 나타날 수 있습니다.

비티만 C 하루 권장량

우리 몸은 나이와 설별에 따라 필요한 비타민이 다르며 임신과 질병에 따른 요인으로 권장량이 다를수있습니다.
유아의 0~6개월:하루 40mg 7개월~12개월:하루50mg
어린이 1~3세:하루 15mg 4~8세:하루 25mg 9~13세:하루 45mg
청소년 14세~18세 여자:하루 65mg 남자:하루 75mg
성인(19세 이상) 남자:하루 90mg 여자:하루 75mg
나이와 상관없지만 흡연자나 간접흡연자의 경우 권장량 35mg을 추가하시면 좋을듯합니다.