커피 효능과 부작용

커피 효능과 부작용

아침에 출근해서 마시는 진한 커피한잔은 직장인들에게 피할수없는 유혹일거라 생각합니다.
다양한 매체에서 커피에 들어 있는 카페인의 위험성에 대해 경고를 하지만 커피의 유혹은 거부할 수 없을텐데요.
과연 커피는 건강에 안좋기만 할까??그래서 오늘은 커피 효능과 부작용 같이 알아보도록 하겠습니다.

1.체중감량

커피의 클로로산 성분은 배고픔을 조절하고 식욕을 억제하는데 도움을 줍니다.
커피에 들어있는 카페인 성분이 칼로리를 소모하는 갈색지방의 활성화를 도움주어 체중감량에 효과적입니다.
다만 설탕을 첨가하지 않은 블랙커피나 방탄커피에 해당되는 커피효능입니다.

2.집중력 향상 효과

커피의 카페인 성분은 뇌의 기능을 활발하게 하는 작용을 하여 주의력과 민첩성, 집중력 향상에 뛰어난 커피 효능이 있습니다.

3. 간 건강
미국 암 연구소의 연구결과에 따르면 하루에 3잔 이상 커피를 마신사람은 그렇지 않은 사람에 비해 간의 건강이 좋다는 사실을 밝혔습니다.
또 다른 연구결과는 간암 발병률이 약 29%정도 낮게 나타났고 이외 이뇨작용으로 인한 노폐물 배출을 도와 혈액순환에도 도움이 되는 커피효능입니다.

4.치매예방

스위스의 커피 과학 정보 연구소에 따르면 하루 커피 3잔~5잔 정도 마시는 사람은 알치하이머 발병 위험을 최고 20%까지 낮출수있다는 연구결과 발표를 했습니다.
커피의 카페인 성분과 항상화 성분은 폴리페놀의 염증을 감소시키고 노의 손상을 억제하는데 큰 효과가 있습니다.

5.우울증 예방

커피 주성분 카페인은 우울증을 치료하는데 효과를 볼수있으며 이는 뇌에 화학물질 도파인 생성을 자극하기 때문입니다.
도파민 수치가 낮으면 피로도가 높아지고 기분이 우울해지는 영향이 있습니다.
커피를 하루 4잔 이상 마신사람과 마시지 않은 사람을 비교했을때 마신사람이 우울증에 걸릴 확률 10%낮게 나타나는 자료도 있을만큼 커피는 우울증 예방에 좋습니다. 

6.에너지 수준 향상

커피에는 항정신정 물질 카페인이라는 각성제가 들어가있어 뇌의 억제성 신경 전달 물질을 차단하여 각성 효과를 일으킵니다.
이는 피로를 해소하고 에너지 수준을 높이는 등 기분과 뇌의 기능의 다양한 측면을 향상시킬텐요.
그렇다보니 운동 전 커피를 마시거나 커피를 마시며 운동을 하는 이유입니다.

7.당뇨병 예방

당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 분비 능력 감소로 인한 혈당 수치 상승을 특징으로 하는 질환입니다.
커피는 이러한 제2형 당뇨병 위험을 현저히 감소시킬수있고 연구에 따르면 커피를 많이 마시면 당뇨병에 걸릴 위험 23%~50%가량 낮았다는 연구 발표가 있었습니다.

커피 부작용

1.불면증 부작용
커피의 카페인 등의 성분은 몸을 각성 시키는 효과가 있습니다. 글루타민산 도파민 등을 활성화 시켜 심장박동을 늘리고 뇌로 가는 혈관을 수축시켜 잠들기 어렵게 만들고 수면시간 동안 뇌를 각성시켜 수면에 방해를 주는 부작용을 가지고 있습니다.
2.두통
고용량의 하루 4잔 이상의 섭취 시에 두통을 유발할수있습니다. 평소에 너무 많은 커피를 마시다가 갑자기 일을 안 하는 날 커피를 마시지 않게 되는 경우 두통이 찾아올수 있다합니다. 이는 카페인 중독으로 인해 금단 현상이 일어나는 경우라고 하니 평소 조금씩 커피양을 줄이는것도 좋은 방법입니다.